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夏季无汗运动 让心脏轻松无压力

字号: 2013-07-24 09:35 我想说两句(0)
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 研究表明,对于患心脏病的人或想预防心血管疾病的人而言,运动能够增强心肌功能,对人体有益。可是,正值夏季,很多人都怕热,不会选择运动,因为只要运动就会浑身冒汗,运动成了夏天的禁忌。那夏天有没有哪些运动能让人锻炼心脏功能还能少出汗或不出汗呢?

心胸医院专家肖亦敏说,运动不仅能预防或减少各种慢性疾病的发病风险,还能锻炼人的心脏,且今天要介绍的无汗运动不受时间、地点的控制,特别适合于不经常锻炼、肥胖及老年人。下面为大家介绍几种简单的无汗运动:

 1、轻松跑:可以慢跑,可以边跑边笑、可以夫妻一起跑、可以在音乐节奏下一起跑。可以选择早晨跑,也可以是傍晚或中午。可是是十分钟或二十分钟等,时间不受限制。既轻松又能起到很好的锻炼目的,一举两得。

  2、深呼吸:闭目直立,尽全力呼气,然后慢慢吸气,这样持续三次、六次或九次都可以,深呼吸能够起到扩胸收腹的作用,还能消除疲劳感,让身体充满活力。这种方法对于长期坐在办公室的人来讲是最简单又有效的缓解疲劳的方式。

  3、四肢锻炼:身体平躺,四肢轻轻分开,手心转向天花板,闭上眼睛,进行三次深呼吸,要全神贯注。然后从脚趾到头顶,慢慢收紧、再放松肌肉,认真的去感受全身的改变。这项运动能够让人体放松,帮助人们缓解紧张情绪。

  4、提脚跟:光脚或穿着袜子闭目直立在地板上,尽量长时间的提起脚跟,用足尖支撑身体,放下后,再提起,反复进行。这项运动能很好的锻炼小腿肌肉。

  5、抬头平衡走:可以在头顶顶一本书向前走,为保证平衡,可以用手扶着,感受这种垂直中轴线的感觉,并计时。对改善型体有很好的效果。

  6、伸展肩臂:肩膀是人体承受压力的部位,肩膀绝对放松,然后轻松行走,能减轻人体很多压力。

  7、做家务:研究表明,手洗衣服1小时能够消耗190卡路里的热量,扫地15分钟能消耗60卡路里热量,擦窗户30分钟能消耗150卡路里的热量,烫衣服45分钟能消耗180卡路里的热量,用吸尘器吸尘半小时则能消耗120卡路里的热量。对于没时间运动的人来说,做家务是最简单而有效的运动方式。

Tags:心脏 压力 运动

责任编辑:冯雨婷

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